पैदल चलकर 20 किलो वजन घटाएं

क्या आपने कभी सोचा है 20 किलो वजन कम करने के लिए आपको कितना चलना पड़ेगा? इसका जवाब जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल हो सकता है। वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे सुरक्षित, सबसे सस्ता और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और सबसे अच्छी बात यह है कि इसे किसी भी उम्र में और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है।.

अपने अनुभव से कहूँ तो, मैंने यह सोचकर चलना शुरू किया था कि इससे कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा। लेकिन कुछ ही हफ्तों में मैंने महसूस किया कि मेरे शरीर में बदलाव आ रहे हैं, मेरा मूड बेहतर हो रहा है और मेरा वजन भी घटने लगा है। और विज्ञान भी इसकी पुष्टि करता है: चलना उन गतिविधियों में से एक है जो चर्बी कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सबसे ज्यादा मददगार होती हैं।.

पैदल चलना वजन घटाने में वास्तव में क्यों मददगार है?

पैदल चलने से चयापचय तेज होता है और व्यायाम समाप्त होने के बाद भी शरीर को लगातार कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।.
इसके अलावा, यह एक गतिविधि है कम प्रभाव, यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना वजन कम करना चाहते हैं।.

हाल के अध्ययनों के अनुसार, 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति इतनी कैलोरी बर्न कर सकता है... प्रति घंटे 250 से 400 कैलोरी चलने की दूरी, गति और भूभाग पर निर्भर करती है।.
क्या यह छोटी सी रकम लगती है? खैर, जान लीजिए कि नियमितता से, यह वसा जलाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे बढ़ती जाती है और बिना किसी कठिन डाइट के वास्तविक परिणाम देती है।.

प्रत्येक उम्र में 20 किलो वजन कम करने के लिए कितनी पैदल चलना चाहिए?

यह स्पष्ट है कि चयापचय समय के साथ बदलता रहता है। इसलिए, चलने की आदर्श मात्रा प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और गति के अनुसार भिन्न होती है।.

नीचे जीवन के प्रत्येक चरण में सबसे उपयुक्त तरीका खोजने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका दी गई है:

20 से 30 वर्ष की आयु के बीच:

इस आयु वर्ग में चयापचय स्वाभाविक रूप से तेज होता है, जिससे वसा जलाने में आसानी होती है।.
आदर्श रूप से, आपको इनके बीच चलना चाहिए प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम, जो लगभग के बराबर है प्रतिदिन एक घंटे की गतिविधि.
इस नियमित प्रक्रिया का लगातार पालन करने से इन समस्याओं को दूर किया जा सकता है। लगभग छह महीनों में 20 किलोग्राम तक वजन कम हो सकता है।, विशेषकर जब इसे संतुलित आहार के साथ लिया जाए।.

30 से 40 वर्ष की आयु के बीच:

समय बीतने के साथ-साथ, शरीर कम ऊर्जा खर्च करने लगता है, भले ही जीवनशैली की गति वही बनी रहे।.
इस बदलाव की भरपाई के लिए, पैदल चलना सबसे अच्छा विकल्प है... प्रतिदिन 9,000 से 11,000 कदम लगभग 1 घंटे 10 मिनट से 1 घंटे 20 मिनट तक हल्का व्यायाम।.
इसके अलावा, सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन (जैसे स्क्वैट्स या पुश-अप्स) करने से मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखने में मदद मिलती है।.

40 से 50 वर्ष की आयु के बीच:

इस चरण के दौरान, निम्नलिखित बातों पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए: जोड़ों की नियमित देखभाल और नियमित रखरखाव.
चलना प्रतिदिन 7,000 से 9,000 कदम, वजन को नियंत्रण में रखने के लिए 40 से 60 मिनट तक का व्यायाम पर्याप्त है।.
एक अच्छी रणनीति यह है कि इसका उपयोग किया जाए लय अंतराल कैलोरी खर्च बढ़ाने के लिए 3 मिनट तक हल्की गति से और 2 मिनट तक तेज गति से चलें।.

50 वर्ष की आयु के बाद:

सबसे पहली प्राथमिकता गतिशीलता को बनाए रखना और हृदय संबंधी स्वास्थ्य का ध्यान रखना होना चाहिए।.
इसलिए, बीच में चलने की कोशिश करें प्रतिदिन 6,000 से 8,000 कदम, जो कि 30 से 50 मिनट की गतिविधि के बराबर है।.
साथ ही, स्ट्रेचिंग और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी शामिल करें, क्योंकि इससे ऐंठन और मांसपेशियों की थकान से बचाव होता है।.

बोनस टिप: परिणामों को तेजी से कैसे प्राप्त करें

क्या आप अपने वर्कआउट का समय बढ़ाए बिना अधिकतम वजन घटाना चाहते हैं?
यहां कुछ व्यावहारिक तरकीबें हैं जो मैंने सीखी हैं और जो वाकई कारगर हैं:

• स्टेप ट्रैकिंग ऐप का इस्तेमाल करें। जैसा गूगल फिट, सैमसंग हेल्थ या Strava प्रगति पर नज़र रखने के लिए।.
• भूभाग में विविधता लाएं पहाड़ी चढ़ाई और ऊबड़-खाबड़ सतहों पर चलने से कैलोरी की खपत बढ़ जाती है।.
• लंबे ब्रेक लेने से बचें।दो दिन से अधिक समय तक बिना चले मत रहो।.
• अपने आहार में बदलाव करें।, रात के समय होने वाली अतिरिक्त खपत को कम करना और पानी की खपत को बढ़ाना।.
• अच्छे से सो, क्योंकि नींद भूख के हार्मोन को नियंत्रित करती है और वसा जलाने की प्रक्रिया को तेज करती है।.

इसके परिणामस्वरूप, शरीर एक सकारात्मक चक्र में प्रवेश करता है: अधिक ऊर्जा, अधिक कैलोरी व्यय और कम वजन बढ़ना।.

सफलता का रहस्य निरंतरता में निहित है।

कई लोग तत्काल परिणाम न देखकर हार मान लेते हैं। हालांकि, प्रगति एक क्रमिक प्रक्रिया है; परिणाम समय के साथ सामने आते हैं।.
चार सप्ताह बाद ही आपको अपनी सांस लेने में सुधार महसूस होने लगेगा। आठ सप्ताह बाद आपके कपड़े ढीले होने लगेंगे। और बारह सप्ताह बाद, दर्पण में वही दिखेगा जो तराजू पर दिख रहा है।.

चलना सिर्फ व्यायाम नहीं है: यह एक जीवन शैली.
यह रक्त संचार में सुधार करता है, तनाव कम करता है और एंडोर्फिन नामक हार्मोन को रिलीज करता है, जो खुशी का एहसास कराता है।.

आज शुरू करें

सोमवार तक इंतजार मत करो। आरामदायक स्नीकर्स पहनो, बढ़िया प्लेलिस्ट लगाओ और सचमुच पहला कदम उठाओ।.
भले ही यह दिन में सिर्फ 10 मिनट ही क्यों न हो, महत्वपूर्ण बात यह है कि... शुरू करें.

अंततः, हर कदम आपको एक हल्के, स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वासी शरीर के करीब ले जाता है।.
और याद रखें: वजन कम करना उससे कहीं अधिक इस बात पर निर्भर करता है कि... जल्दबाजी की बजाय निरंतरता.

और आप?

आप प्रतिदिन कितने कदम चलते हैं? क्या आपने अपनी सैर को ट्रैक करने के लिए किसी ऐप का उपयोग करने की कोशिश की है? इस लेख को उस दोस्त के साथ साझा करें जो कल से शुरू करने का वादा करता रहता है!